1. 내 몸을 위한 샤워 시간 피부 장벽을 지키는 최적의 샤워 시간은 5~10분, 그 이상은 수분 손실을 유발할 수 있다. 올바른 샤워 시간을 지키는 것은 피부 건강을 유지하는 데 있어서 가장 기본이자 중요한 요소다. 피부과 전문의들은 샤워 시간이 5분에서 10분 이내일 때 피부 장벽 손상 없이 청결을 유지할 수 있다고 조언한다. 이 시간 동안이면 피지와 땀, 외부 오염물질을 효과적으로 제거할 수 있으며, 동시에 과도한 수분 손실을 방지할 수 있다. 많은 사람들이 긴 시간 동안 뜨거운 물로 샤워하면 더 개운하다고 느끼지만, 장시간 샤워는 피부의 천연 보호막인 피지막(lipid barrier)을 과도하게 제거하게 되어 피부 건조증, 가려움증, 각질 증가, 심한 경우 염증성 질환으로 이어질 수 있다. 특..

1. 후시딘 연고 후시딘은 한국에서 가장 대중적으로 사용되는 상처 치료 연고 중 하나로, 주성분인 퓨시드산(Fusidic Acid)이 피부 상처 부위의 세균 감염을 예방하고 치료하는 데 탁월한 효과를 보입니다. 이 성분은 특히 포도상구균, 연쇄상구균 등 그람양성균에 강력하게 작용하며, 피부 찰과상, 긁힌 상처, 수술 후 절개 부위, 여드름 등 감염 가능성이 있는 상처에 널리 사용됩니다. 사용 방법은 1일 2~3회 상처 부위를 깨끗이 씻은 후 얇게 펴 바르며, 필요시 멸균 거즈로 덮는 것이 좋습니다. 단, 장기간 사용하거나 동일 부위에 반복 사용 시 항생제 내성이 생길 수 있으므로 증상 개선이 없을 경우에는 전문의 진료가 필요합니다. 후시딘은 25도 이하의 서늘하고 건조한 곳에서 보관해야 하며, 개봉..

1. 위경련의 원인   위경련의 원인은 다양하며, 대부분은 위장의 근육이 비정상적으로 수축하면서 발생하는 경우가 많습니다. 가장 흔한 원인 중 하나는 불규칙한 식사 습관입니다. 과식, 폭식, 혹은 지나치게 공복 상태를 오래 유지하는 습관은 위에 부담을 주고 위산의 분비를 불균형하게 만들어 위장 근육의 경련을 유발할 수 있습니다. 특히 야식이나 자극적인 음식 섭취는 위점막을 자극하여 위경련을 더욱 악화시킵니다. 스트레스 역시 위경련의 대표적인 원인 중 하나입니다.   심리적 긴장은 자율신경계를 자극해 위장의 운동성을 교란시키고 위 근육의 불수의적 수축을 초래합니다. 그 외에도 과도한 카페인 섭취, 흡연, 음주 역시 위장 운동성을 떨어뜨리거나 위산 분비를 촉진시켜 위경련의 발병 위험을 높입니다. 드물게는 위..

1. 치과의사가 추천하는 치실의 종류내 치아에 맞는 치실 고르기  치실은 칫솔만으로는 닿지 않는 치아 사이의 플라그와 음식물 찌꺼기를 제거하는 데 필수적인 구강 위생 도구로, 그 종류는 매우 다양합니다. 치과의사의 입장에서 볼 때, 개인의 구강 구조와 사용 습관, 연령대에 따라 적절한 치실을 선택하는 것이 중요합니다. 대표적인 종류는 ‘일반 실 타입 치실’과 ‘치실 홀더’로 나뉘며, 실 타입 치실은 사용자가 손가락에 치실을 감아 조절하면서 사용하는 전통적인 형태로, 가장 유연하고 치아 사이 깊숙이 들어가 섬세한 구강 관리가 가능합니다.   특히 왁스 처리된 실은 미끄러짐이 좋아 초보자나 치아 사이가 좁은 사람에게 적합하며, 무왁스 치실은 마찰력이 커 플라그 제거에 효과적이나 사용 난이도가 다소 높은 편입..

1. 잠들기 전 반드시 해야 할 습관 5가지1) 일정한 시간에 잠자리에 들기 ◈ 생체 리듬 유지로 숙면을 유도하는 첫걸음 ◈ 매일 같은 시간에 잠자리에 드는 습관은 우리의 생체 리듬, 즉 서카디안 리듬(circadian rhythm)을 안정화시키는 데 큰 도움을 줍니다. 건강의학적으로 볼 때 생체 리듬이 일정하게 유지될 때, 멜라토닌의 분비가 원활히 이루어지고, 이로 인해 더 쉽게 잠들 수 있습니다. 특히 수면 장애나 불면증을 경험하는 사람일수록 수면 일관성을 유지하는 것이 매우 중요하며, 이는 뇌가 일정한 시간에 휴식을 준비하도록 훈련되는 효과가 있습니다. 일정한 수면 습관은 전반적인 면역력 향상과 대사 기능 조절에도 긍정적인 영향을 미칩니다. 2) 스마트폰, 태블릿 등의 전자기기 멀리하기 ◈ ..

현대인의 식생활에서 가장 기본이 되는 주식은 밥입니다. 밥의 재료로 가장 많이 사용되는 것이 흰쌀과 잡곡인데, 이 두 가지 밥의 영양소 성분과 건강에 미치는 영향은 크게 다릅니다. 의사와 영양관리사의 입장에서 흰쌀밥과 잡곡밥의 영양소 성분 특징을 비교하고, 건강한 식사를 위한 잡곡밥 섭취 방법을 알려드리겠습니다.  1. 흰쌀밥의 영양소 성분 특징  흰쌀밥은 도정 과정을 통해 현미의 껍질과 배아를 제거하여 만들어집니다. 이 과정에서 곡물의 영양소 중 대부분이 사라지며, 주로 남는 것은 탄수화물과 일부 단백질뿐입니다. 탄수화물 : 흰쌀밥의 대부분은 탄수화물로 구성되어 있으며, 주로 전분 형태입니다. 100g당 약 37g의 탄수화물이 포함되어 있습니다.단백질 : 소량의 단백질이 포함되어 있으며, 100g당 약..

비만은 단순히 외적인 문제를 넘어 신진대사의 균형을 무너뜨리고 각종 만성 질환의 위험을 증가시키는 심각한 건강 문제입니다. 신진대사는 우리 몸이 에너지를 생산하고 사용하는 과정으로, 이 과정이 원활하지 않으면 지방이 쉽게 축적되고 체중 증가로 이어집니다. 특히 잘못된 생활 습관은 신진대사를 저하시켜 칼로리 소모를 줄이고 지방 저장을 촉진하기 때문에 비만의 주요 원인이 됩니다.   1. 늦은 밤 야식 섭취 신진대사를 저하시켜 지방 축적 유발 ◈ 왜 야식이 비만을 유발할까?  밤늦게 먹는 음식은 신진대사를 둔화시키고, 지방 저장을 촉진하는 호르몬을 활성화합니다. 저녁 늦게 섭취하는 음식은 주로 고칼로리, 고탄수화물 식품이 많고, 이로 인해 인슐린 분비가 급증하여 혈당이 빠르게 상승합니다. 신체는 밤에 활동량..

우리의 눈은 하루 종일 끊임없이 사용되며, 작은 습관 하나만으로도 시력에 큰 영향을 미칠 수 있습니다. 하지만 많은 사람들이 무의식적으로 눈 건강을 해치는 행동을 반복하고 있습니다. 안과 전문의의 입장에서 눈을 해치는 최악의 습관 5가지와 그 이유를 자세히 살펴보겠습니다.  1. 스마트폰·컴퓨터 화면을 장시간 사용하기 ☞  이유 : 디지털 눈 피로 & 안구건조증 유발  현대인들은 하루 평균 7시간 이상 스마트폰이나 컴퓨터 화면을 바라보며 생활합니다. 이러한 습관은 디지털 눈 피로를 유발하고 장기적으로 시력 저하로 이어질 수 있습니다. 눈의 피로 증가 : 장시간 화면을 응시하면 눈 근육이 긴장되어 피로가 쌓이게 됩니다.안구건조증 : 화면을 볼 때 눈 깜박임 횟수가 줄어들어 눈물이 제대로 분비되지 않으면서 ..

건강한 하루를 시작하려면 아침 습관이 매우 중요합니다. 특히, 올바른 아침 루틴을 실천하면 신진대사를 활성화하고 면역력을 강화하며 전반적인 건강을 유지하는 데 도움이 됩니다. 건강의학 전문의의 관점에서 아침에 꼭 실천해야 할 5가지 건강 습관과 그 이유를 소개하겠습니다.    1. 기상 후 물 한 잔 마시기☞ 이유 : 신진대사 활성화 및 체내 해독 효과 아침에 일어나자마자 물을 한 잔 마시는 것은 우리 몸의 신진대사를 깨우고 체내 독소를 배출하는 데 큰 도움이 됩니다. 수분 보충 : 잠자는 동안 땀과 호흡을 통해 수분이 손실되므로, 기상 후 물을 마시면 체내 수분 균형을 맞출 수 있습니다.소화 기능 개선 : 물은 위와 장을 자극하여 소화 과정을 돕고 변비 예방에도 효과적입니다.신진대사 활성화 : 차가운 ..

피부 건선 1.무엇인가?  건선(乾癬, Psoriasis)은 만성적인 피부 질환으로, 피부가 붉어지고 각질이 두껍게 쌓이며 가려움증을 동반하는 것이 특징입니다. 이는 면역 체계의 이상으로 인해 피부 세포가 비정상적으로 빠르게 생성되면서 발생합니다. 건선은 단순한 피부 질환이 아니라 면역과 관련된 전신 질환으로, 생활 습관 및 식습관의 영향을 크게 받습니다.   피부 건선 2.주요 원인 건선은 단순한 피부 문제라기보다 면역 체계 이상, 유전적 요인, 환경적 요인이 복합적으로 작용하여 발생합니다. (1) 면역 체계 이상  건선의 가장 큰 원인은 면역 체계의 이상입니다. 면역 세포인 T세포가 과도하게 활성화되면서 피부 세포의 생성을 비정상적으로 빠르게 촉진합니다. 정상적인 피부 세포는 약 28일 주기로 교체되..