불면증이 생기는 원인, 증상 및 치료 방법을 알아보기

 불면증은 밤에 잠을 잘 못 자거나 잠들기가 취약한 상태로, 불면증이 발생하면 실제로 깨어나는 경우가 많습니다. 불면증은 단순한 수면의 문제를 넘어 내부 및 신체 건강에 심각한 영향을 미칠 수 있습니다. 그러나 수면 부족으로 인해 일상 생활에 지장을 받을 수 있는 경우 각성을 의심해야 합니다.

 

 

불면증이 생기는 원인

불면증의 원인은 매우 다릅니다. 불면증은 뇌적, 신체적, 환경적 요인의 조합으로 인해 크게 발생합니다. 스트레스, 불안, 우울증과 유사한 정신적 요인이 각성의 주요 원인입니다. 직장에서의 과중한 업무량으로 인한 스트레스, 대인관계 문제, 재정적 부담은 뇌를 과도하게 자극하여 수면을 방해할 수 있습니다. 또한 우울증과 불안 질환을 앓고 있는 사람들은 수면을 취하기 어려운 경향이 있습니다. 불면증은 신체 질환이나 약물의 부작용으로 인해 발생할 수 있습니다. 고혈압, 당뇨병, 심장 불만, 천식과 비슷한 습관적인 상태를 가진 사람들은 제대로 잠을 잘 수 없습니다. 또한 약물, 카페인, 알코올을 섭취하면 수면의 질이 저하될 수 있습니다.

불면증은 소음, 빛, 온도와 같은 환경적 요인의 영향을 받을 수도 있습니다. 예를 들어 불편한 침대, 야외에서 나는 큰 소리, 과도한 실내 온도는 수면을 잃게 만들 수 있습니다. 특히 스마트폰이나 컴퓨터 방어망에서 나오는 청색광은 수면을 방해할 수 있습니다. 불규칙한 수면 패턴, 과도한 낮잠, 폭음 또는 과음, 운동 부족도 각성의 원인이 될 수 있습니다. 늦은 밤에도 활동적으로 지내거나 카페인과 유사한 자극적인 음식을 섭취하는 것이 수면을 방해하는 주요 원인입니다.

 

불면증의 증상

 

불면증의 주요 증상은 다음과 같습니다.

잠들기 어려움 잠을 자려 해도 계속 뒤척이거나, 잠들기까지 시간이 너무 오래 걸리는 상태입니다. 한 번 잠들어도 밤에 여러 번 깨어서 다시 잠들기 어려운 경우입니다. 아침에 일어나기 어려움으로 잠을 자지 못한 느낌으로 아침에 일어나기 힘들고, 피곤한 상태로 하루를 시작하는 경우입니다. 수면 부족으로 인해 낮 동안 지속적인 피로감이나 집중력 저하가 나타납니다. 불면증으로 인한 스트레스나 짜증, 우울감 등이 나타날 수 있습니다.

 

 

불면증 치료 방법

불면증을 치료하는 방법에는 여러 가지가 있습니다. 불면증의 원인과 증상에 따라 올바른 치료법을 선택하는 것이 중요합니다. 불면증 치료의 첫 번째 단계는 건강한 수면 습관을 기르는 것입니다. 규칙적인 수면 시간을 유지하고 매일 같은 시간에 잠을 자고 일어나는 것이 중요합니다. 취침 환경을 편안하게 만드는 것도 중요합니다. 침실의 온도를 적절히 유지하고 소음과 빛을 차단하는 것이 좋습니다. 수면 위생은 잠자리에 들기 전의 습관입니다. 잠자리에 들기 전에 스마트폰이나 컴퓨터를 한 시간 동안 사용하지 말고 차분한 컨디셔닝을 통해 몸과 마음을 진정시키는 것이 좋습니다. 또한 잠자리에 들기 전에 카페인이나 알코올을 피하고 호르몬을 섭취하지 않는 것이 중요합니다. 불면증의 주요 원인 중 하나는 스트레스입니다. 명상, 요가, 심호흡 등을 운동하여 스트레스를 관리할 수 있습니다. 또한 하루 동안 스트레스를 해소하기 위해 노력하거나 운동하는 것도 도움이 됩니다. 하지만 불면증 상태가 심한 경우 수면 캡슐이나 항불안제를 사용할 수 있습니다. 하지만 약물은 단기적인 결과에 불과하므로 민어의 전통에 따라 사용해야 합니다. 약물을 장기간 사용하려면 부작용이 있을 수 있으므로 주의가 필요합니다. 결국 인지 행동 치료는 각성 치료에 효과적인 시스템으로 수면에 대한 부정적인 연구와 행동을 바꾸는 데 도움이 됩니다. CBT-I는 수면 패턴을 준수하고 불면증의 원인에 구체적으로 접근하여 문제를 해결하는 시스템입니다.

 

불면증을 돕기 위해 다음과 같은 생활 습관을 운동하는 것이 좋습니다

 

규칙적인 운동 : 낮 동안 적당한 운동은 수면의 질을 향상시킵니다.

휴식 환경을 개선 :  침실은 어두운 환경에 두고 침대는 잠잘 때만 사용하세요.

잠자기 전 루틴 만들기 : 잠자리에 들기 전에 차분한 루틴을 만들어 몸과 마음을 진정시킵니다(예: 따뜻한 백내장, 독서 등)

카페인, 알코올 감소 :  카페인과 알코올은 수면을 방해할 수 있으므로 섭취를 피하는 것이 좋습니다.

낮잠 줄이기 : 낮잠을 자면 30분 이내에 짧게 자는 것이 좋습니다.